到了一定年齡，男性的性功能會(huì)隨著身體素質(zhì)的下降而明顯受到影響，這讓很多男性特別擔(dān)心。男性性功能下降怎么辦？可以從三個(gè)方面提高男性的性功能。

食物

1、肥肉

大口吃肉可能很陽剛，但事實(shí)恰恰相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你不強(qiáng)壯。飽和脂肪和膽固醇使血管變窄，包括將血液輸送到性部位的血管。如果充血不足，舉？而且這些都是小血管，最容易堵塞。

2、高脂牛奶

牛奶和乳制品是最好的蛋白質(zhì)來源，但它們之間存在差異。如果是全脂產(chǎn)品，最好遠(yuǎn)離它們。事實(shí)上，高脂牛奶和乳制品的危害不亞于肥肉。最糟糕的是混合兩者。它們的破壞性效果可能會(huì)立竿見影。

3、菱角

可以平息男女之間的欲望。食療本草指出:"水果，這種東西最冷，人冷藏，損陽，使玉莖消衰。"

4、精面粉

白面包和糖果味道很好，但從營養(yǎng)的角度來看，事實(shí)并非如此。在全麥加工成精制面包的過程中，鋅會(huì)損失四分之三，鋅對(duì)性欲的培養(yǎng)和生殖健康至關(guān)重要。人體內(nèi)的鋅儲(chǔ)量最高也在前列腺。高鋅飲食有助于預(yù)防前列腺增生。

5、黃豆

大豆除了富含蛋白質(zhì)外，還具有降低膽固醇的作用，對(duì)身體非常有益。但最近的研究：大豆是一種含有雌激素特征的食物。過量攝入會(huì)提高體內(nèi)雌激素水平，從而影響男性性征。但不要矯枉過正，要注意"過量"，只要不是每天大量攝入，就不會(huì)過量。

6.影響性功能的食物芥末:

有利于消腫解毒醒酒。長期食用芥末可抑制性激素分泌。

7.影響性功能的食物竹筍:

竹筍含有大量草酸，會(huì)影響人體對(duì)鈣鋅的吸收利用。缺鋅會(huì)導(dǎo)致性欲下降和性功能下降。

鍛煉

跪姿后仰：在性行為中，男性使用跪姿，女性仰臥，抬起臀部，對(duì)男性的下背部和腿有很高的要求。加強(qiáng)這種鍛煉，你可以跪在墊子上，上半身直立，試著向后靠，兩三秒鐘后恢復(fù)原狀。

前屈腿壓力：有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺下來享受性。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感覺。左腿向前一步，彎曲膝蓋，向下壓力，直到大腿后部完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

仰臥抬臀:愛女上位的男人一定要多練習(xí)。仰臥，雙腿彎曲，雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌，保持上半身直線。

俯臥前推：非常適合喜歡男上位的丈夫。雙臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向前移動(dòng)。一前一后是一組。

仰臥，伸展單腿：經(jīng)常練習(xí)可以改善盆底肌肉的血流和靈活性，輕松迎接各種性挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，放在左膝上。用左手握住右膝，盡量靠在胸部。

單腿后踢雙手雙膝著地，踢直右腿，抬起，向左右擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

男性如何鍛煉可以改善性功能？除了鍛煉，還可以采取其他方法：

按摩陰囊能增強(qiáng)男性精力

為了改善男性的性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一。如果經(jīng)常按摩，睪丸會(huì)改善循環(huán)。因?yàn)椴G丸可以不斷供應(yīng)新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

按摩可以一天一次，每次2-3分鐘。用手指從陰囊上輕輕摩擦睪丸。如果時(shí)間太長，刺激太強(qiáng)，會(huì)使睪丸功能低下。最好每天按摩一次，養(yǎng)成每天一次的習(xí)慣比偶爾更有效。

用淋浴按摩陰莖

最好用淋浴按摩陰莖。"淋浴按摩"是指用蓮蓬頭將溫水淋濕陰莖根部，對(duì)恢復(fù)睪丸能量有很好的效果。

勃起就像肩痛一樣，使支撐陰莖的韌帶和神經(jīng)相當(dāng)疲勞。勃起時(shí)間越長，疲勞就越嚴(yán)重。當(dāng)然，就像肩痛需要按摩一樣，性生活后，按摩陰莖根部的韌帶、神經(jīng)和腹股溝會(huì)改善血液循環(huán)，盡快恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。

不僅腹股溝，下腹部、臍帶周圍和腹股溝下部也有許多重要的穴位。如果淋浴器充分加熱這些部位，它們會(huì)更有效。使用淋浴器和全身浸泡在浴缸里是不同的，因?yàn)榱茉∑骺梢约屑訜岷痛碳ぱㄎ?。?dāng)然，淋浴器的水壓更強(qiáng)。

中醫(yī)

1.經(jīng)穴按摩:

(1)取俯臥位，妻子用中指腹端揉腎俞，命門穴至有酸脹感，再用手掌橫擦腎俞穴段，以深熱為佳。

(2)取坐位或俯臥位，妻子用一手中指指腹端，按住陽陵泉穴，拇指指腹端按住陰陵泉穴，邊按邊揉5分鐘，然后對(duì)拿30次。

(3)取仰臥位，妻子用拇指指腹端，揉涌泉穴30次，然后用拇指指腹端按太溪、昆侖穴30次。

2、中藥治療：

改善男性性功能的藥物適用于各種習(xí)慣性、老年性和心因性早泄。癥狀是男性在陰莖前未進(jìn)入女性陰道，或剛進(jìn)入陰道時(shí)間較短時(shí)射精，而女性尚未達(dá)到性高潮，導(dǎo)致性交不和諧障礙。行房前45-60分鐘，取適量延泄鎖精，用水調(diào)成膏狀，敷在龜頭上。用于滋陰壯陽，益腎固精，提高男性性能力，徹底治愈男性早泄。

按摩陰囊法

改善男性性功能的藥物，為了改善男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣，是其方法之一，經(jīng)常按摩，睪丸會(huì)改善循環(huán)。因?yàn)椴G丸可以不斷提供新鮮的血液，當(dāng)然，它會(huì)增強(qiáng)睪丸的功能，提高男性的能量。每天按摩一次，每次2-3分鐘。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。如果時(shí)間太長，刺激太強(qiáng)，但會(huì)使睪丸功能低下。請(qǐng)注意，"過猶不及"只能適得其反。最好一天按摩一次，養(yǎng)成一天一次的習(xí)慣，遠(yuǎn)比偶爾有效。