妊娠糖尿病控糖食物一覽表，孕婦輕松控糖也能快樂飲食！
我國(guó)妊娠糖尿病發(fā)生的幾率是很高的，而妊娠高血糖是會(huì)引發(fā)孕媽媽血壓增高，讓胎兒過度的發(fā)育，從而形成了“巨大兒”，就會(huì)面臨胎兒畸形、早產(chǎn)、流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，還增加了后期分娩的風(fēng)險(xiǎn)。所以很多時(shí)候在懷孕期間，一定要控制糖分的攝入，像一些高熱量高糖的食物孕媽媽是需要忌口的。但是有很多的孕媽媽可能不能分清，所以下面就為孕媽媽總結(jié)了一份控糖食物，可以參考一些。
孕婦控糖食物一覽表
有人說孕期控糖“管住嘴”是首要任務(wù)，水果更是不敢碰，生怕這些“糖衣炮彈”，一不小心造成血糖飆升，所以很多時(shí)候什么都不敢吃，從而也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，其實(shí)無(wú)論是水果、蔬菜、肉類等食物只要吃的對(duì)，就可以輕松“控糖”。
1、蔬菜
可以多吃玉米、薏米、綠豆、黃瓜、芹菜、海帶、木瓜、白菜、菠菜、山藥、紅薯、西葫蘆、苦瓜、南瓜、花菜、香菇等，這些都是理想降血糖的蔬菜，可以確保營(yíng)養(yǎng)的情況，從而很好的控制熱量和糖分的攝入。
2、水果
桃子、火龍果、蘋果、石榴、木瓜、草莓、獼猴桃、菠蘿、柑橘類等都是可以吃的，都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的，具有豐富的維生素和膳食纖維，是可以有效幫助機(jī)體的糖進(jìn)行代謝，其中的纖維可以使葡萄糖在體內(nèi)的吸收進(jìn)程變緩，并且刺激胰島分泌胰島素，能夠?qū)w內(nèi)的血糖水平起調(diào)節(jié)、代謝、降低、穩(wěn)定作用。
3、肉類
鴨肉、烏雞肉、兔肉、牛肉、鴿肉、鰻魚、鯉魚、魷魚、三文魚、鱈魚、黃鱔、牡蠣等都是可以適量吃的，這些可以確保孕媽媽攝入蛋白質(zhì)、微量元素充足的情況下，還可以可以有效的幫助機(jī)體提高代謝能力，穩(wěn)定體內(nèi)血糖水平。
4、飲品
白開水、牛奶、無(wú)糖豆?jié){、果汁、蔬菜汁等，這些有豐富的微量元素、維生素、膳食纖維，有助于維持機(jī)體的各項(xiàng)生命活動(dòng)，而且還有利于糖尿病患者血糖的控制，根據(jù)自身需要選擇即可。
一般孕婦血糖標(biāo)準(zhǔn)和正常人不一樣，正常情況下，空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1mmol/L、餐后兩小時(shí)血糖值小于8.5mmol/L，如果說平時(shí)的血糖高于或者小于這個(gè)范圍都是屬于異常的，低于就是低血糖，高于就是高血糖，所以在平常的飲食中需要很好的控糖。尤其是對(duì)于高血糖孕媽媽們來(lái)說，該忌口的就需要忌口，但是這里所提到的忌口，并非什么都不能吃，而是在吃的時(shí)候講究原則。
孕期飲食控糖原則
孕期控糖飲食并非是不讓大家吃主食、葷食等，而是平常在飲食中最好是優(yōu)先選擇有助于控糖的食物，然后在確保自身的在一日三餐中飲食要合理并且控制熱量和糖分。
1、少食多餐，控制總量
如果一次性進(jìn)食大多的話，就會(huì)使血糖快速上升，給血糖調(diào)節(jié)帶來(lái)巨大壓力，所以就建議少吃多餐，控制總熱量的攝入。每餐不要吃的太飽，7、8分飽腹感即可，尤其是主食，更需要控制好。
2、粗細(xì)搭配
像我們吃的主食大米、饅頭、苗條等在經(jīng)過消化后會(huì)慢慢的變成糖分，所以很多時(shí)候我們可以選擇一些粗糧，這樣可以增加飽腹感，也可以減少主食、碳水的攝入。比如說增加一些燕麥、玉米、豆類等。
3、多蔬菜少水果
其實(shí)很多的水果都是糖分含量比較高的，尤其是芒果、荔枝、榴蓮等，都是不建議高血糖孕婦吃的，當(dāng)然并非是所有的都不能吃，而是選擇適合吃的，比如說上面所提到的。然后平時(shí)最好是多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
4、增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，血糖水平較高的孕媽媽，要比普通人群攝入蛋白質(zhì)要更多一些，可以適當(dāng)多吃一些瘦肉、牛奶（推薦低脂或脫脂牛奶）、雞蛋、豆制品、魚肉。
5、少油少鹽少脂肪
孕婦過量攝入鹽分、脂肪，不僅會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓，還會(huì)讓體重失控，繼而對(duì)血糖造成影響，飲食清淡不僅有利于血糖控制還避免體重增長(zhǎng)過快減少其他合并癥發(fā)生。6、運(yùn)動(dòng)起來(lái)孕婦血糖高通常建議在餐后半小時(shí)開始做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以較好的減低或者降低血糖。運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，可以降低胰島素抵抗，同時(shí)可以促進(jìn)葡萄糖利用，可以降低血糖，所以說孕期孕媽媽們不要太懶惰。
