做試管嬰兒的朋友都知道，卵子的質量很大程度上決定著試管嬰兒的成功率，所以說在正式進周前準媽媽們要學會如何提升卵子質量，那么要養卵，怎么做？趕緊來看看這些方法吧！

試管嬰兒養卵泡怎么養

因為卵泡生長周期約為85天，所以建議姐妹們至少在促排卵前三個月開始養卵，保持良好的作息，健康合理的飲食，適當的運動，良好的心情等。

做試管怎么提高卵子質量

保證良好的作息是養好卵子質量的基礎，作息方面主要注意保持心情好，不要思慮過重，同時這段時間盡量做到不熬夜，保證充足睡眠，準媽媽們在睡前少刷手機，可以看看書，適當泡腳放松，再有就是工作生活環境避免接觸有毒有害物質。

然后就是好的飲食習慣，對于卵泡成長、營養循環各方面都有很好的促進作用。沒有哪種食物特別好，不需要大量長期地特意多吃，要講究營養平衡，豐富多樣。

然后可以適當的吃一些保健品進行調理，當然保健品使用方面也會因人而異，不是所有人都適合吃保健品，此處僅做參考，具體請咨詢醫生后用藥。

精氨酸在不同食物中的含量

備孕女性相關的保健品主要有：黃金素、Q10、維E、鈣、葉酸、維C、肌醇和膽堿、DHEA和戴立安等；男性相關的主要有：復合維生素、Q10、維E、維C、鋅、精氨酸、鈣片和葉酸，番茄紅素等。

最后就是日常運動了，很多生殖科醫生都非常強調運動的作用，因此建議所有準備做試管的小仙女盡可能地多動動，在運動過程中需要注意以下方面：

準備做試管的小仙女盡可能地多動動

1、有氧運動可提高血液循環有利于營養運輸，從而提高卵巢及卵子質量，增強體質；建議每周2次，每次1h，其中需要累計共15~20分鐘的高強度運動，高強度運動心率=(80%~85%)*(220-年齡)；

2、無氧運動（重量訓練）可改善激素水平控制血糖，改善關節活動度保護關節，增加骨密度；建議每周1~2次，每次1小時，以體重的1/3~1做大肌肉群（腹、背、胸、腰、臀、腿）訓練；

適量進行無氧運動（重量訓練）

3、運動類型多樣化為佳，有氧，重訓，柔性運動間隔進行，最好一周內三種運動都涉及且各自間隔進行；

4、有條件建議上健身房在專業教練指導下運動；如果在家運動，務必注意做好熱身與放松，注意動作的準確度。