只有優(yōu)質(zhì)成熟的卵子和精子相遇結(jié)合，才能孕育健康的寶寶，因此，女性備孕時(shí)首先要做的，就是提高卵子質(zhì)量。那么優(yōu)質(zhì)的卵子是什么樣的？該如何提高卵子質(zhì)量呢？對(duì)于育齡女性來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量的卵子是孕育的前提。只有優(yōu)質(zhì)成熟的卵子和精子相遇結(jié)合，才能孕育健康的寶寶,在試管嬰兒過(guò)程中也是如此。因此，女性備孕時(shí)首先要做的，就是提高卵子質(zhì)量。那么優(yōu)質(zhì)的卵子是什么樣的？該如何提高卵子質(zhì)量呢？

其實(shí)，除了遵醫(yī)囑做調(diào)理，一些好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也能助你提高卵子質(zhì)量哦。那么到底怎么才能養(yǎng)出優(yōu)秀的卵子呢？這是一門很玄妙的學(xué)問(wèn)，畢竟我們要做的是一項(xiàng)很難看出效果，也需要時(shí)間才能看出效果的大事情。坊間貌似流傳著各種各樣的法子，但個(gè)人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)出優(yōu)秀卵子，要走靠譜的路子。

多運(yùn)動(dòng)

要養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的卵子，首先要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體素質(zhì)，對(duì)于卵子有不可描述的神奇力量。備孕的時(shí)候，建議有計(jì)劃的養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而且是有規(guī)律的習(xí)慣。至于什么運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和身體情況來(lái)就可以了。瑜伽、跳繩、游泳、慢跑都很不錯(cuò)~能提高身體多個(gè)器官的能力，給懷孕打下身體基礎(chǔ)。同時(shí)排毒，瘦身等等等等。

多補(bǔ)鐵

曾有研究指出，鐵是影響卵子質(zhì)量的重要元素，關(guān)系著卵子的營(yíng)養(yǎng)吸收，而缺乏鐵元素可能引起排卵障礙。尤其是月經(jīng)期間，要注意補(bǔ)補(bǔ)鐵，因?yàn)榻?jīng)血會(huì)帶走身體較大量的鐵元素。不過(guò)，補(bǔ)鐵不用搞那么復(fù)雜，沒(méi)什么必要不用大量去補(bǔ)，就注意平時(shí)多吃菠菜等高鐵食物就可以了。

保持好心情

當(dāng)代青年人都是壓力山大，但壓力過(guò)大而沒(méi)有得到排解的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的“可的松”，加重緊張感，當(dāng)這種物質(zhì)分泌過(guò)多打破原有激素平衡時(shí)，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響排卵。所以，備孕要適當(dāng)排解壓力。此外，壓力太大不僅可能造成女性卵子質(zhì)量不好，還可能會(huì)導(dǎo)致男性勃起障礙，影響精子質(zhì)量，就更懷不上了，此外，還要學(xué)會(huì)保護(hù)卵子！

止痛藥不能亂吃

曾有調(diào)查顯示，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群（平均每人每年服用77片），體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)擾亂神經(jīng)中樞，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。所以，用藥要適度適量啊！

遠(yuǎn)離煙酒

要有當(dāng)爸爸媽媽的覺(jué)悟，香煙的毒性會(huì)直接作用于卵子的，過(guò)量的酒精也對(duì)卵子質(zhì)量有不良影響，所以，備孕前就要把煙酒給戒掉哦！

經(jīng)期不要同房

就算不是為了孩子，也不能啪。經(jīng)期同房，容易引起感染，造成各種炎癥，比如子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、盆腔炎等。另外，經(jīng)期同房引起子宮收縮，一不小心經(jīng)血進(jìn)入腹腔，就有可能引起子宮內(nèi)膜異位癥。這些都多少會(huì)影響卵子質(zhì)量的。而且，經(jīng)期同房還可能導(dǎo)致抗精子抗體，引發(fā)免疫性不孕癥。真的，千萬(wàn)不要在經(jīng)期啪啪啪，一個(gè)月30天，除去經(jīng)期四舍五入都還有二十幾天，難道還不夠干柴烈火的嗎？“卵巢保養(yǎng)”有風(fēng)險(xiǎn)所謂的卵巢保養(yǎng)，先不說(shuō)有沒(méi)有用，最怕就是反而有害。不是非常有保障，值得信賴的美容院，就別去了…用的精油都怕不合格，反而影響內(nèi)分泌水平，降低卵子活性。

避孕

不宜要寶寶的時(shí)候，記得避孕，最好用套套，這個(gè)主要是考慮到，人工流產(chǎn)對(duì)卵子質(zhì)量影響很大，會(huì)讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。正常的成熟卵泡的大小是18-25mm，但是卵泡太大或者太小都會(huì)影響卵子的正常排出，也會(huì)影響卵子的質(zhì)量，從而不利于女性懷孕。想知道自己的卵子質(zhì)量高不高，建議最好在月經(jīng)周期的第12天去醫(yī)院做超聲監(jiān)測(cè)，通過(guò)B超監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育情況，優(yōu)質(zhì)的卵子是試管嬰兒助孕成功的基礎(chǔ)，女性朋友在周期開(kāi)始之前，可以科學(xué)的提升卵子質(zhì)量哦~