哪些食物預防經期不適？女性在月經期間內，身體會出現很多的不適，給生活帶來了很大的影響，那么哪些食物預防經期不適呢？

貧血

補充高鐵食物

生理期中女孩子因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫學專家特別提醒，女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

經期不適

喝些加蜜熱奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

痛經

吃點香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

抑郁

常吃魚類

由于受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現抑郁情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

飲食與緩解月經不適

說到月經周期,波動在一個月內體內雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不僅僅與生殖有關,它還有助于人體維持肌膚的光澤潤滑,肌肉飽滿,骨骼健康,使人們感到年輕,會讓女人自信。

不過許多人每個周期也會感到不適,會引起腹痛,胃疼,從飲食上可以對改善經前期綜合征的諸多不適起到積極的幫助,飲食越平衡,體內產生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善經前期綜合征(貪食、情緒波動大、胸部脹痛、月經量大、體重增加、水潴留)不適。

在月經期，特別是那些月經量比較多的時候，要注意多選擇富含鐵成分豐富的食物如：動物血、沙丁魚、瘦肉、蛋黃、干無花果、鷹嘴豆、蕓豆、櫻桃、綠葉蔬菜等。

患有經前期綜合征(PMS)，應該確保飲食中含有大量B族維生素和維生素C。

同時補充鎂元素豐富的食物(燕麥、杏仁、大豆等)，可以降低吃糖的欲望。補充鉀有助于降低水潴留現象(香蕉、西紅柿等水果蔬菜)。保持飲水，減少身體水潴留，在經期前一周適量增加飲水量，是一種很好的方法。

在飲食上避免鹽的超標，減少咸制品，控制咖啡、濃茶，超量飽和脂肪的攝入。

哪些食物預防經期不適？專家指出，在經期女性朋友要多注意休息，特別是不要做一些對經期不適的事情，否則對身體傷害大。