男人普遍認為硬度很重要

一項調查顯示，西班牙人最為認同自己性器的硬度，比例為98%，法國最低，也達到了84%。中國男性對于硬度的認知是隱性的，不明確的。

專家介紹說，硬度在決定夫妻雙方性生活滿意度上占有決定性作用，而非我們通常所理解的持續時間和次數。國外對于硬度已經有了明確的分級標準，第1級最差，器官增大，但不堅挺;第2級，能勃起，但未能達到足以插入的程度;第4級最好，能完全勃起并足夠堅挺。

專家最后風趣地說，將新硬漢的三個標準“in”、“硬”、“贏”從生理的層面來解釋，正好能契合我們所說的硬度分級標準，只有男性達到四級硬度，才能給伴侶帶來滿意和享受的快感，而這樣的兩性關系，才能算是做到了“雙贏”。

另一個值得注意的數據是，認為抽煙、喝酒等不良嗜好會影響硬度的女性比例高于男性約6%。事實上，研究證明，香煙含有的有害物質不僅致癌，也會損害心腦血管，還會導致勃起障礙。

鍛煉是人們最推崇的方式

“鍛煉”、“飲食”、“改變不良生活習慣”是男女雙方共同認為的最能夠增加或增強男性器官硬度的三大方式。

專家表示，的確，缺少運動、不良的飲食習慣和生活習慣都會降低男性體質，進而導致性能力下降，硬度不足。其中，女性對于男性抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣意見更大，而男性似乎是考慮到改變生活習慣困難程度，借由吃來達到“硬”的目的。同樣，吃藥也是相對于女性，男人更愿意嘗試的方式，其中選擇服用中醫補藥補酒的比例高于女性近七成，而服用現代西藥藥物更是女性的近3倍。

有效的陰莖硬度訓練方法

1、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

2、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

3、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。

4、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

5、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。

6、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

7、自慰鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。