經(jīng)期保健

在月經(jīng)期間，女性的身體或多或少都會出現(xiàn)一下變化，如子宮頸口呈張開的狀態(tài)、身體抵抗力下降、情緒變得焦慮不安等等，因此，做好經(jīng)期保健工作，尤為重要。那經(jīng)期保健工作有哪些注意事項呢？下面就讓小編來介紹一下。

1、適度運動。專家表示，女性在月經(jīng)期間，雖然有很多不便，但適當(dāng)進行一些運動，能促進血液循環(huán)，減少因為血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。所以，在經(jīng)期適當(dāng)進行運動是非常有好處的。值得注意的是，在運動的過程中，要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高；或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時，應(yīng)立即停止運動。

2、調(diào)整飲食。在月經(jīng)期間，除了不能食用生冷食物之外，一些屬性偏涼的食物也不能食用，如黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、西瓜等等；一些油膩、辛辣等不易消化的食物也應(yīng)避免在這段時間內(nèi)食用，如炸雞塊、炸豬排、辣椒、胡椒、芥末等等，否則會造成經(jīng)血不流暢的狀況。

圍絕經(jīng)期保健

圍絕經(jīng)期指的是婦女絕經(jīng)前后的一段時期（一般從40歲開始到停經(jīng)后12個月內(nèi)的時期），此時女性卵巢功能開始減退，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，如月經(jīng)周期延長、月經(jīng)量減少、月經(jīng)不規(guī)則、突然停經(jīng)等癥狀。因此，做好圍絕經(jīng)期的保健工作，尤為重要。那圍絕經(jīng)期保健工作有哪些注意事項呢？下面就讓小編來介紹一下。

1、適當(dāng)補充雌激素。隨著年齡的增加，女性會因為卵巢功能萎縮、激素分泌減少，導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種癥狀，這時需要用激素補充治療，以維持身體所需的血中激素濃度。建議40歲以上的女性，可到醫(yī)院進行一個全面的檢查，醫(yī)生會根據(jù)患者的身體情況給出補充雌激素的劑量和途徑。

2、合理安排飲食。處于圍絕經(jīng)期的女性，日常飲食應(yīng)以低鹽低糖以及低脂肪食物為主，適當(dāng)補充含鈣較高的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松（因為圍絕經(jīng)期是鈣丟失最嚴重的時期），多吃水果和蔬菜，促進腸蠕動，防止便秘。

3、積極參加戶外活動。圍絕經(jīng)期的女性，要多參加戶外活動，增強體質(zhì)，控制體重，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，這對于失眠、精神抑郁等都有良好的治療作用。

4、心理調(diào)節(jié)很重要。樂觀豁達、情緒穩(wěn)定，是圍絕經(jīng)期女性順利度過這一時期的最重要的心理條件。作為子女，要正確認識媽媽圍絕經(jīng)期出現(xiàn)的生理和心理變化，盡量學(xué)會聆聽、學(xué)會理解，主動幫助母親化解郁悶，以減輕痛苦，如有問題時，也可積極向醫(yī)生咨詢。

經(jīng)期保健食譜

在月經(jīng)期間，應(yīng)盡量避免食用生冷、寒涼的食物，否則這些食物進入體內(nèi)后會消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮，引起痛經(jīng)、經(jīng)血量減少等情況。此外，如果有經(jīng)期不適癥狀，可通過一些簡單的料理來達到緩解的作用。下面就讓小編推薦一款經(jīng)期保健食譜吧！

紅豆山藥甜湯

材料：紅豆、山藥、姜片、紅糖。

做法：紅豆放水中浸泡一晚，瀝干水分后，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，再放入切成小丁狀的山藥，煮至軟爛，最好加入紅糖調(diào)味即可。

功效：紅豆有利水利尿的作用，有助于減輕經(jīng)期水腫的現(xiàn)象；而山藥具有滋養(yǎng)的功效，使身體不至于因經(jīng)期而虛弱無力。

姜棗紅茶

材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。

做法：將姜、紅棗洗凈后，放入鍋中煮沸，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，放入紅糖調(diào)味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可?？煞譃槎啻物嬘?。

功效：姜具有保暖、促進血液循環(huán)的作用；紅茶則具有舒緩緊張情緒的功效；紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。

經(jīng)期保健禁忌

月經(jīng)期是女性較為特殊的一個生理時期。在月經(jīng)期間，女性要做好保健工作，否則就會因此而落下病根。那經(jīng)期保健禁忌有哪些呢？下面就讓小編來介紹一下。

1、禁止進行劇烈運動和重體力勞動。在月經(jīng)期間，女性的精力、體力、抵抗力都有所下降，此時不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起腰酸腹墜、經(jīng)量過多等現(xiàn)象。

2、禁止進食生冷、寒涼食物。在月經(jīng)期間，女性禁止進食生冷、寒涼食物，否則這些食物進入體內(nèi)后會消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生、寒氣凝滯，導(dǎo)致經(jīng)血過少、甚至痛經(jīng)。

3、禁止吃得過咸。月經(jīng)來潮前，女性體內(nèi)會有一定水平的水鈉潴留，以保證自身不至于因為月經(jīng)流血而喪失太多的體液。如果此時吃得過咸，會使水鈉的潴留加劇，誘發(fā)頭痛、水腫等。

4、禁止飲用咖啡以及濃茶。在月經(jīng)期間，很多女性出現(xiàn)緊張、煩躁、失眠等不適癥狀，若在此時飲用咖啡和濃茶，咖啡和茶葉中的咖啡堿會使這些癥狀加重。

5、禁止過量飲酒。醫(yī)學(xué)研究表明，在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶會有所下降，若在此時飲酒，不僅容易醉酒，還容易使肝臟負擔(dān)過重，不利于排毒。