盤點孕期解饞不發胖的15種零食，這樣吃才不長肉

相信大部分孕媽在懷孕期間，總會感到饑餓，其實這是正常生理狀況。因為身體能量消耗變大了，孕婦可以吃些小零食來充饑和補充營養，而且吃零食能調節孕媽的情緒，使人的精神進入到比較良好的狀態。不過吃零食也有講究，最好選飽腹又不容易長胖的食物，下面本文整理了有關內容，供大家參考。

部分零食即解饞又不長胖

孕期解饞不發胖的15種零食

其實并沒有孕期解饞不發胖15種零食的說法，準媽媽在懷孕期間只要飲食健康就好，注意不要吃油膩的食物，可以準備一些小零食，比如無花果、開心果、杏仁、全麥面包、高纖餅干等食物，不僅可以解饞而且又不長肉，下面介紹孕期解饞不發胖的15種零食：

1、無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。無花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!無花果含有多種人體必需氨基酸，有機酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分，而且無花果還能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對準媽媽來說是補鈣及預防便秘的優良食品。

開心果含多種不飽和脂肪酸

2、開心果

開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量，減少心臟病的發生。

3、杏仁

杏仁含有豐富的維生素E，能夠有效地防止人衰老，保護心腦血管。杏仁是優質蛋白最好的食物來源之一，還含有膳食纖維，豐富的礦物質和營養元素，是維生素B族的很好來源。

4、全麥面包

準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

5、高纖餅干

懷孕中期以后，準媽媽需要適當增加!食物的攝入量，餓了就要及時吃，而說到補充能量最方便的零食，則非面包和餅干莫屬了，準媽媽要盡量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。

6、麥片

麥片有很強的飽腹效果，其中富含的膳食纖維對孕媽媽也有好處，可以用純牛奶沖麥片，再加一點蜂蜜味道更佳。

孕婦吃大棗有補血作用

7、大棗

大棗的營養價值很高，因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

8、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。核桃中的蛋白質高，人體必備的氨基酸都有。

9、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。

10、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試。

11、番茄

番茄中含有豐富膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素等營養成分，可以消除疲勞、增進食欲，還能提高對蛋白質的消化，減少胃脹積食的癥狀。并且番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展，能夠使皮膚變的細嫩光滑，常吃西紅柿的孕婦不但自己不會出現黑眼圈，也不容易被曬傷，還為將出生的寶寶提供良好的營養元素。

12、西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，其味道酸甜可口，可促進食欲，一直是備受準媽媽喜愛的零食。但是西梅制成西梅干以后，含糖量大増，準媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果干來吃。

睡前半小時不要吃零食。孕婦吃零食的量以不影響正餐為宜，零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量;在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過高，晚餐后2小時~3小時也可吃些零食，但睡前半小時不宜再進食，以免影響腸胃及牙齒的健康。孕婦選擇零食，不僅僅從口味和喜愛選擇，更應注意合理膳食，均衡營養。