懷孕“吃兩個(gè)人的飯”明智與否？專家打破常見(jiàn)的懷孕神話

　　您可能會(huì)懷孕，但懷孕期間沒(méi)有必要吃兩個(gè)人的飯！專家打破了最常見(jiàn)的懷孕神話之一。

　　“當(dāng)人們說(shuō)吃兩個(gè)人的飯，這是一個(gè)神話，”37 歲的女演員索南·卡普爾 (Sonam Kapoor) 在生下男嬰幾個(gè)月后發(fā)表了強(qiáng)烈聲明。這種說(shuō)法讓很多人想知道這是否真的是一個(gè)神話，或者是否真的需要在懷孕期間吃兩個(gè)人？

　　“對(duì)，是真的。當(dāng)你懷孕時(shí)，你永遠(yuǎn)不會(huì)吃兩個(gè)人的飯。相反，請(qǐng)關(guān)注您攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量。你還需要傾聽(tīng)你的身體和饑餓感，并據(jù)此進(jìn)食，”專家說(shuō)。

　　“吃兩個(gè)人的飯”是懷孕神話嗎？

　　根據(jù) NHS，如果您懷孕了，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比平時(shí)更餓。但是，即使您懷的是雙胞胎甚至三胞胎，也不必吃兩個(gè)人的飯。

　　追求健康的飲食通常意味著改變不同食物的攝入量。這樣飲食就會(huì)多樣化，而不是切掉所有你最喜歡的食物。

　　許多孕婦對(duì)某些食物有反感和其他癥狀，如惡心、嘔吐和食欲不振。“那樣的話，強(qiáng)行吃很多食物，只會(huì)讓你病得更重。Ranglani 說(shuō)，最好尊重你的身體。

　　孕婦需要正常均衡飲食

　　無(wú)論是否懷孕，都建議每個(gè)人均衡飲食。但在懷孕的情況下，胎兒從母親吃的食物中獲取其份額的營(yíng)養(yǎng)，而孩子需要的營(yíng)養(yǎng)很少，專家分享道。孕婦需要吃含有大量維生素和礦物質(zhì)的正常均衡飲食，以確保良好的細(xì)胞新陳代謝。

　　根據(jù) MDPI，產(chǎn)婦飲食質(zhì)量是圍產(chǎn)期結(jié)局的重要決定因素。它包括低出生體重、妊娠糖尿病、大于胎齡兒、早產(chǎn)和高血壓疾病。

　　此外，孕期飲食質(zhì)量不佳與晚年患 2 型糖尿病、高血壓、心血管疾病和肥胖等慢性病有關(guān)。

　　懷孕期間應(yīng)該吃什么？

　　根據(jù)專家的說(shuō)法，以下是您在懷孕期間應(yīng)該和不應(yīng)該吃的東西：

　　1. 在你的飲食中加入更多的水果和沙拉以獲得纖維和抗氧化劑。

　　2. 選擇高粱、小米、蕎麥和莧菜等粗糧。

　　3. 從植物來(lái)源獲取蛋白質(zhì)，如堅(jiān)果、種子、豆類、藜麥和奇亞籽。

　　4. 每天吃蒸豆芽，因?yàn)樗鼈兏缓瑺I(yíng)養(yǎng)素、維生素 C、鐵和葉酸。

　　懷孕期間不能吃什么？

　　1.避免加工和包裝食品。

　　2. 避免食用含有精制糖、精制面粉和精制油的食物。

　　3.為了避免腹脹，Ranglani建議不要將水果與牛奶或其他食物混合。

　　重要的是，健康飲食在任何時(shí)候都是健康生活方式的重要組成部分，但如果您懷孕或計(jì)劃懷孕，則尤其需要遵循它。在懷孕期間吃健康的食物不僅可以幫助您，也可以幫助您的寶寶發(fā)育和成長(zhǎng)。所以，吃飽，但不是吃兩個(gè)人的飯。