男備孕吃什么維生素好 母乳嬰兒補(bǔ)充維生素d

　　在備孕期間男女雙方都是需要補(bǔ)充一些維生素的，尤其是葉酸的，其他維生素是可以從食物中獲取的，不要單獨(dú)補(bǔ)充的，可以不吃維生素片的，維生素E對(duì)于人體很好的，促進(jìn)精子生成的，下面就給各位講解有關(guān)備孕男性吃維生素的健康知識(shí)。

　　一、男備孕吃什么維生素好

　　1、綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等，有利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)該多吃，有利于精子細(xì)胞的成長(zhǎng)。而且要做到不挑食，讓營(yíng)養(yǎng)搭配達(dá)到均衡。

　　2、維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細(xì)胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護(hù)。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導(dǎo)致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。

　　3、維生素E有調(diào)節(jié)性腺和延長(zhǎng)精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環(huán)，可以提高毛細(xì)血管尤其是生殖器官部位毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)性，可提高性欲，增加精子的生成。

　　二、男性如何備孕

　　1、每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質(zhì)會(huì)降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

　　2、堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次1~2小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。

　　母乳嬰兒補(bǔ)充維生素d

　　相信各位準(zhǔn)媽媽們對(duì)維生素D并不陌生，維生素D是嬰兒必需的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺少該物質(zhì)，會(huì)引發(fā)很多的問題。什么是維生素D？維生素D缺乏會(huì)引起什么問題？母乳能夠補(bǔ)充多少的維生素D給嬰兒呢？

　　維生素D類其實(shí)是類固醇激素類物質(zhì)，又稱抗佝僂病維生素。在陽(yáng)光照射下，維生素D可以在體內(nèi)由膽固醇轉(zhuǎn)化合成，所以有著“陽(yáng)光維生素”的美譽(yù)。也正是因?yàn)檫@點(diǎn)，維生素D已不符合維生素的定義，所以近年來有許多“開除維生素D籍”的議論。

　　首先我們一同復(fù)習(xí)一下了解維生素D的作用，維生素D對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。它與甲狀旁腺共同維持小兒血鈣的水平穩(wěn)定，維持血液鈣和磷的正常水平，對(duì)正常骨骼的鈣化，肌肉收縮，神經(jīng)傳導(dǎo)以及體內(nèi)所有細(xì)胞的功能都是必須的，同時(shí)維生素D還具有免疫調(diào)節(jié)功能，對(duì)嬰幼兒這個(gè)特殊的群體來說，是非常需要維生素D的。

　　嬰兒因處于快速生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)維生素D的需求量相對(duì)較大，母乳中維生素D的水平較低。維生素D既可由膳食供給，又可經(jīng)陽(yáng)光照射皮膚合成，但是在寒冷的北方冬春季和南方的梅雨季節(jié)，以及早產(chǎn)兒、雙胞胎以及人工喂養(yǎng)的嬰兒，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素D。

　　母乳中維生素D的含量很低，初乳每升的維生素D含量約為16.9國(guó)際單位，成熟乳中每升母乳含維生素D平均26國(guó)際單位。尤其在北方寒冷的季節(jié)和南方的梅雨季節(jié)，因?yàn)楹⒆討敉饣顒?dòng)少，不能進(jìn)行日光浴，它又不能通過媽媽大量口服維生素D來達(dá)到寶寶對(duì)維生素D的需求，所有單純依靠母乳喂養(yǎng)不能滿足孩子發(fā)育所需要的維生素D，容易發(fā)生維生素D缺乏佝僂病。

　　純母乳喂養(yǎng)的嬰兒可于出生后1～2周開始每天需要補(bǔ)充維生素D400～800國(guó)際單位。南方的嬰兒如果梅雨季節(jié)，北方嬰兒在寒冬季節(jié)每天均需要補(bǔ)充400～600國(guó)際單位。早產(chǎn)兒也要加至每天600～800國(guó)際單位。

　　7～12個(gè)月母乳喂養(yǎng)兒：每天需要維生素D400國(guó)際單位。但是因?yàn)檫@個(gè)階段孩子已經(jīng)添加輔食，一般嬰兒食品廠生產(chǎn)的食品都強(qiáng)化了維生素D等一系列的營(yíng)養(yǎng)素，因此也要計(jì)算上所吃輔食中維生素D的含量，不足的部分才是需要補(bǔ)充的。

　　人工喂養(yǎng)兒，所用的配方奶粉中都含有維生素D，孩子從配方奶中獲得的維生素約基本可以滿足每天的生理需要量，如果孩子的飲食不合理或者光照的時(shí)間不夠，就需要額外補(bǔ)充維生素D不足的部分。

　　準(zhǔn)媽媽們對(duì)維生素D的知識(shí)一定要熟悉哦，不要等嬰兒出生了才去想著怎么補(bǔ)充維生素D，這樣就太遲了。早準(zhǔn)備，才能使得嬰兒健康成長(zhǎng)。