備孕前需要準備些什么？備孕前30天準備指南

備孕前需要做些什么準備？你要準備懷孕了嗎，但是你的身體準備好備孕了嗎？以下是美國醫生推薦的備孕前30天準備指南：

1-7天

第1天：停止節育

如果你想懷孕，你需要停止任何形式的避孕措施。你可以在停止避孕后馬上懷孕，比如避孕藥。事實上，許多女性在戒掉避孕藥后的兩周內就有了第一次月經。當你月經開始時，你的第一個懷孕周期也開始了。有些女性會馬上懷孕，但另一些女性則需要幾個月的時間。

第2天：開始服用多種維生素

懷孕會消耗身體的營養儲備。通過服用多種維生素來彌補身體的營養不足。更重要的是，孕前維生素是專門為你的身體提供懷孕期間所需的。現在開始產前身體檢查可以幫助你避免懷孕早期的營養不足。

第3天：加入葉酸

除了需要補充維生素，你可能需要補充額外的葉酸或葉酸補充劑，以防止在懷孕早期神經管缺陷。一定要至少每天需要服用400至800微克葉酸。許多非處方的產前維生素已經含有這個量。一定要檢查一下標簽。一旦你懷孕了，你的醫生可能會給你開含有量更高的產前藥物。

第4天：吃得好

你還可以從健康均衡的飲食中獲得所需的維生素和礦物質。吃全天然食物勝過任何加工過的東西。如果你的預算允許的話，你也可以在你的飲食中加入更多的有機水果和蔬菜來限制你對毒素的接觸。

第5天：鍛煉

每周至少運動四到五次，是為懷孕做準備的另一個好方法。每次至少進行30分鐘的適度活動，總共150分鐘。從沙發上開始？選擇一些輕快的東西，比如在前門外面散步。一次只需10到15分鐘，然后逐漸延長持續時間。如果你想要更多的挑戰，嘗試一些劇烈的活動，比如慢跑、騎自行車或上山遠足。你可以通過更多的鍛煉獲得額外的健康益處。如果你已經比較活躍，你可以試著每周運動150到300分鐘。

第6天：體檢

跟上每年一次的體檢將有助于在健康問題變得嚴重之前抓住它們。當你準備懷孕時，它們尤其重要。你的醫生會給你做檢查，可能會做一些血液檢查，以檢查膽固醇水平等。在這次訪問中，你還可以提出你可能有的其他健康問題。

第7天：檢查疫苗接種情況

你的身體預約也是一個很好的機會，可以趕上任何可能已經失效的疫苗（破傷風、風疹等）。接種疫苗可以幫助你和你的寶寶保持健康和保護。

8-15天

第8天：安排一次孕前訪視

根據很多因素（年齡、以前的生育問題等），你可能還需要安排一個特殊的孕前訪視。這項檢查的某些方面可能與你的身體有重疊，所以一定要帶上你可能有的任何特定的生殖問題。你的訪問應該包括你關心的任何事情，從性傳播疾病的篩查到懷孕準備的篩查。

第9天：追蹤你的月經周期

不管你是否已經采取了避孕措施，現在是時候了解你的月經周期了。縮小你最有生育能力的時間窗口將有助于你更快地懷孕。另外，了解你的周期將有助于你發現是否有任何東西是關閉的，可能需要處理（定位，不規則長度等）。從簡單地記錄你的周期開始和結束的時間開始，看看你的周期是如何在每個月之間變化的。你也能注意到不規則出血和斑點。平均月經周期約為28天，但可能在21至35天之間，仍在正常、健康的范圍內。現在有很多APP可以幫助你跟蹤。

第10天：限制跟毒素接觸

大量接觸有毒物質對發育中的嬰兒是危險的。試著通過以下方式減少與普通罪犯的接觸：

避免使用合成香料

不含雙酚A（BPA）

選擇無化學物質的家庭和個人護理產品

跳過某些美容服務

以下是一些你今天可以開始做的事情：

用水和醋做你自己的家用清潔劑

吃有機食物

儲備無香味洗衣粉

扔掉含有對羥基苯甲酸酯、月桂酸鈉和汞的化妝品

選擇新鮮食品而不是罐裝食品，因為罐頭可能含有雙酚A

第11天：練習減壓

現在建立一個良好的減壓渠道將有助于你在懷孕期間和寶寶出生后第一年的忙碌生活。你有壓力嗎？試著放松地散步，做一些深呼吸練習，或者做任何能給你帶來快樂的事情。

第12天：試試瑜伽

瑜伽對你的生育有很多好處。定期練習瑜伽可以幫助你緩解與受孕過程相關的情緒和焦慮。你還可以加強和伸展你的身體，為懷孕做準備。找一些瑜伽來提高生育能力，或者在你所在地區開設其他瑜伽課程。

第13天：去看牙醫

當你做所有檢查的時候，最好也順便去看看你的牙齒。懷孕期間，體內的激素可能會影響牙齦和牙齒。孕前良好的刷牙習慣有助于預防妊娠期牙齦炎和蛀牙。

第14天：戒煙，戒酒，戒毒

吸煙、吸毒和飲酒會在許多方面傷害未出生的嬰兒。吸煙會使寶寶接觸有害化學物質，限制血液流動，甚至可能導致早產。飲酒會使嬰兒面臨胎兒酒精綜合征（FAS）的風險。使用毒品（海洛因、可卡因、甲基苯丙胺、大麻等）不僅是非法的，而且可能導致出生缺陷、流產或死產。

第15天：適當的進行性生活

從一開始就不要把性變成一件瑣事。經常做，并且為了好玩。自由自在，充滿激情。畢竟，性可能會讓你懷孕。現在養成良好的做愛習慣將有助于加強你們的關系。如果你沒有任何已知的生育問題，首先不要擔心性生活的時機。取而代之的是，在你的整個周期中頻繁地進行無保護的性行為。

16-23天

第16天：達到健康的體重

你知道你的體重指數嗎？你的醫生可能會在你的體檢時計算出這個數字。如果你的BMI屬于超重或肥胖的范疇，那就和你的醫生談談減肥的健康策略。如果你的體重指數屬于體重不足的范疇，也要和你的醫生談談。

第17天：收集家族病史

你的寶寶的健康也會受到遺傳因素的影響，這些因素在你的家譜中有著根源。在你懷孕之前，你可能想問問你的父母或其他親戚，你的血緣是否有遺傳問題。你的愛人也一樣。發現了什么？你可以預約一位基因咨詢師來討論你的擔憂并得到進一步的測試。

第18天：討論處方

確保你的醫生知道你正在懷孕，這樣他們就可以看一下你的處方、藥物或者你可能服用的任何其他補充劑。有些藥物在懷孕期間服用有可能不安全。

第19天：為家庭暴力尋求幫助

如果你在家中遇到任何暴力，可能會危及你的健康或你未來寶寶的福祉，及時尋找幫助。

第20天：好好睡覺

許多父母在把快樂帶回家后的幾天里擔心睡眠問題。但懷孕期間的睡眠也同樣難以捉摸。盡可能快地趕上你的睡眠時鐘。

第21天：限制咖啡因

你經常喝咖啡或其他含咖啡因的飲料嗎？孕婦每天的建議攝入量僅為12盎司咖啡。如果你現在攝入的量超過這個量，試著慢慢斷奶。

第22天：狂飲

你身體的60%是由水組成的。保持身體水分以保持最佳健康。女人每天應該喝9杯水。當你懷孕時，你可能需要增加這個量。向你的醫生尋求指導。

第23天：學習概念是如何工作的

通過閱讀基礎知識來增加你懷孕的機會。計劃生育為了解懷孕是如何發生的提供了一個很好的資源。首先，你需要在你的生育期內進行性行為，這樣精子才能在卵子被釋放到你身體之前或之后與卵子相遇。從那里，受精卵沿著輸卵管向下移動，需要植入子宮以使妊娠持續。一半的受精卵沒有植入，會隨著月經周期而被沖走。

24-30天

第24天：讓他檢查一下

雖然健康的懷孕很大程度上與女人有關，但讓你的男人也去檢查一下也是個好主意。周圍30%不孕的病例可追溯到男性因素。確保他：安排體檢，吃得好，練習戒煙和戒毒，限制酒精攝入量。

第25天：增強你的免疫系統

懷孕期間，你更容易患感冒、流感和其他疾病。吃富含抗氧化劑的健康飲食，攝入維生素C，多休息，給你的免疫系統一些額外的幫助。

第26天：學習該做的和不該做的

在懷孕期間，你會聽到很多關于什么是安全的，什么是不安全的。其中有些不太科學。其他的東西對你成長中的寶寶的健康非常重要。最熱門的話題之一？懷孕期間不要吃什么食物。孕婦是比其他健康成年人更容易從受污染的食物中感染病菌的。現在要檢查你最喜歡的食物的標簽，以確保它們是經過巴氏殺菌的。

第27天：工作

你的工作可能需要體力，或者需要一些危險的動作。但舉重、長時間站立、腰部彎曲可能導致月經紊亂、生育問題或流產。和你的醫生討論你的問題和舉重的建議。當你真的懷孕了，你可能要避免從地板上舉起重物，舉過頭頂，反復彎腰或彎腰。

第28天：做些瘋狂的事

當你懷孕的時候，有很多活動對你和你正在成長的寶寶都是不安全的。在你懷孕之前，參加最后一次跳傘或坐過山車。劇烈活動的突然開始、停止和其他劇烈的力量可能導致胎盤早剝。

第29天：檢查你的保險范圍

在你懷孕之前，回顧一下你的健康保險計劃是很重要的。大約100萬婦女每年在沒有適當的產前護理的情況下分娩。他們的嬰兒出生時體重較低的嬰兒出生的可能性高3倍，死亡的可能性是那些堅持定期產前檢查的婦女所生嬰兒的5倍。

第30天：溝通

你可能會在最初的幾個嘗試周期中懷孕，但夫妻往往需要更長的時間才能看到積極的跡象。在你開始嘗試懷孕之前，確保你對你的伴侶坦誠相待。談論你在生孩子的路上遇到的任何問題或挫折是保持你們關系健康的關鍵。