看完了日常的一些科學(xué)備孕知識(shí)和雨媽分享的懷孕經(jīng)歷后，這才發(fā)現(xiàn)想要生一個(gè)健康又漂亮的優(yōu)質(zhì)寶寶可不容易，但為了寶寶什么的值得，而今天本文接著說說飲食上的一些注意事項(xiàng)。

備孕期間如何吃

基本上每一位媽媽的備孕經(jīng)驗(yàn)里都離不開吃，雨媽媽也重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了吃，確實(shí)飲食無論是在備孕期，還是懷孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢？怎樣吃才能孕育健康漂亮的優(yōu)質(zhì)寶寶呢？

科學(xué)有效備孕利于養(yǎng)出健康卵子

一、飲食多樣化—均衡飲食永遠(yuǎn)有益處

1、減少空卡路里，人造甜味劑和咖啡因；

避免含咖啡因的飲品

2、多吃蛋白質(zhì)含量高的食物；

3、每天的飲食里應(yīng)包括這五類食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品；

4、每周吃不超過34(Q:914935817)0克魚，避免高汞魚；

汞含量較高的魚

5、服用至少含有0.4毫克（400微克）葉酸的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

二、控制好量—暴飲暴食不可取

1、每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白質(zhì)來源(肉，家禽，魚，蛋或堅(jiān)果)，少吃脂肪和甜食；

2、每天吃和喝至少四份乳制品和富含鈣的食物，以確保身體獲得1000-1300毫克的鈣；

備孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

3、每天至少吃三份富含鐵的食物，如瘦肉、菠菜、豆類和早餐谷物，確保每天獲得27毫克的鐵；

4、每天至少選擇一種富含維生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、西紅柿和芥菜；

5、每天至少選擇一種富含葉酸的食物，如深綠色(Q:914935817)葉菜、小牛肉和豆類(青豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆)；

選擇葉酸含量高的食物

6、每隔一天至少選擇一種維生素A來源。維生素A的來源包括胡蘿卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，蘿卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

三、飲食小貼士—生一個(gè)漂亮的寶寶

1、如果家長(zhǎng)膚色黝黑—可以多吃富含維生素C的食物，因?yàn)榫S生素C對(duì)皮膚有干擾，這樣可以減少黑色素沉積，生下寶寶后皮膚嬌嫩白皙；

吃一些維生素C含量豐富的水果

2、如果家長(zhǎng)皮膚粗糙——可以經(jīng)常吃富含維(Q:914935817)生素A的食物，因?yàn)榫S生素可以保護(hù)皮膚的上皮細(xì)胞，使未來孩子的皮膚嬌嫩而有光澤。如動(dòng)物肝臟，蛋黃牛奶，胡蘿卜，西紅柿和綠色蔬菜，水果，堅(jiān)果和植物油；

3、如果家長(zhǎng)頭發(fā)早白或偏黃——多吃含維生素B的家庭食品。如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟，，牛奶、面包、豆類、雞蛋、海帶、核桃、芝麻、玉米和青菜，這些食品可以使孩子的頭發(fā)改善，不僅厚實(shí)、黑色，而且有光澤；

食用含有維生素b的食物

4、如果家長(zhǎng)個(gè)子不高——多吃富含維生素D的食物。維生素D能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身體增長(zhǎng)，這一作用尤其對(duì)寶寶來說，對(duì)寶寶是最明顯的；

5、如果家長(zhǎng)有遺傳性眼病（近視）——可以多吃富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡胡蘿卜、蘋果等(Q:914935817)。