正在接受身體調(diào)理備孕的小姐姐們，如何能達(dá)到事半功倍的效果？那就是——在治療同時配合改善自己生活方式！控制飲食、適當(dāng)運動、保持良好睡眠等；回顧自己的日常生活尋找自我可以進(jìn)行改善的地方，做好自我管理是非常重要的。具體應(yīng)該怎么做呢？

主食盡量選擇糙米類

糙米富含微量元素

糙米富含身體所必須的維生素B族、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，更重要的是還含有膳食纖維、谷胱甘肽等多種促進(jìn)人體健康的功能因子。而精制米所含的維生素和礦物質(zhì)會在消化過程中流失，尤其是維生素B1含量不足。

補(bǔ)充發(fā)酵食物

食用納豆可提高消化酵素的攝入

納豆、味增等的發(fā)酵食品中含有助于消化的消化酵素。推薦盡量多攝入乳酸菌、米麴菌（Aspergillus oryzae）等的發(fā)酵食品。

喝水（控制咖啡、綠茶的攝入）

備孕期間禁止飲用咖啡/酒精

多喝水而不是咖啡、茶、軟飲料！推薦在晨起、飯后30~1小時之間喝水。

攝入使身體溫暖的食物

我們的身體是通過酶的物質(zhì)代謝、呼吸來產(chǎn)生能量的。體溫降低時身體進(jìn)入低活化狀態(tài)，容易誘發(fā)疾病或感到疲倦。多攝取讓身體變暖的生姜和大蒜等的香辛料吧！

推薦的副食

副食推薦以這些為中心進(jìn)行組合：豆類、使用芝麻的料理、海藻類、當(dāng)季蔬菜、魚類、菌菇類、芋類、發(fā)酵食品等。

控制糖分（點心、果汁）及水果的攝入

白砂糖在身體中轉(zhuǎn)化成能量時會消耗維生素B和重要的礦物質(zhì)。水果含礦物質(zhì)且營養(yǎng)豐富，但要控制攝入量，建議不要在飯后進(jìn)食，選擇早晨或者空腹時食用。

控制動物性食品（肉、蛋、乳制品）的攝入

動物性食品會給肝臟添加負(fù)擔(dān)。由于我們平日攝入的油分也偏多，可以攝入一些海藻類食品降血脂。

減少攝入含有大量添加劑及農(nóng)藥的食品，盡可能選擇天然食材