很多人疑惑，為什么20歲左右，身高好像就停滯了？20歲之后還能不能長高，到底是什么決定了孩子還能長多高？近日，這相關詞條沖上微博熱搜，引發眾議。有專家表示，身高與發育期的睡眠相關，想要讓孩子長高，就一定不能錯過春天長個黃金周。那么，孩子的身高究竟與睡眠什么關系？黃金睡眠法則是什么？這些知識你一定要知道！

想長個最好在10點前入睡

孩子早睡有利于長高！多數專家建議讓孩子在10點之前睡，因為睡眠的好壞對孩子的身高有著重要影響。根據相關研究來看，兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍，且進入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素。

進入青春期前的孩子僅在睡眠時才分泌生長激素

由此可見，睡眠對于兒童不單純是休息上的需要，更是促進身體發育的催化劑。當然，睡眠雖然是影響孩子身高最重要的外在因素，但也并不絕對，如果孩子想要長高，需要多方面的協作。

所以，針對“十點前孩子作業都寫不完，每天睡眠時間根本不夠”的情況，家長也不用過度焦慮。下面整理了過來人的經驗和看法，一起來看看。

綜合來看，想長高還是得是睡眠、營養、鍛煉三管齊下才行，所以單方面睡眠不足雖然對身高有影響，但不是絕對的。在營養和鍛煉方面跟上了，也有長高的可能性。

網傳春季是孩子長高“加速季”，掌握三個“睡眠法則”，孩子多長6公分！但對于很多家長來說，可能在這方面了解較少。因此，為解決大多數家長困擾，下面整理了孩子長個黃金睡眠法則，一起來看看。

1、睡眠時間點

孩子晚上睡覺的時間，最好控制在8:30-9:30之間，睡覺時間不要晚于10點，且早上起來的時間最好不要早于7:00，睡眠總時長保持在10個小時左右比較好。

小孩睡前瘋玩會睡得不安穩

2、睡前狀態

一般來說，孩子睡眠質量對長高也有一定影響。而關系睡眠狀態最直接的一點就是睡前狀態。在睡前最好確保孩子處于一種情緒、身體都穩定的狀態，如果孩子在睡覺前太活躍，不利于孩子的入睡，還會讓孩子睡不安穩。

3、睡眠環境

孩子的睡眠環境不僅包括床鋪的舒適度，還有睡眠的聲光環境、溫濕度環境和空氣質量等。特別是聲光方面，不要給孩子使用小夜燈，因為任何的光線都會影響孩子的睡眠質量，影響孩子生長素的分泌。