備孕的父母，您的備孕飲食將直接影響未來寶寶的健康，因此備孕過程一定不能馬虎。以下是專門為備孕期的父母準(zhǔn)備的30天懷孕食譜，希望大家都能好孕。

1.海鮮粥

功效：海鮮粥中涉及許多材料，包括胡蘿卜，蝦，豬肉等。這些食物富含蛋白質(zhì)和維生素。此外，還有許多礦物質(zhì)，例如鋅，鈣和硒，可以增強(qiáng)精子的活力。很有幫助。

材料：白米，三文魚，牡蠣，花枝，姜絲，蝦。調(diào)味料：鹽，酒，白胡椒粉。

做法：將白米洗凈，加水煮粥。洗凈蝦，去掉腸上的泥，洗凈花枝，切成十字形。洗凈三文魚和牡蠣以去除雜質(zhì)。煮粥后，加入蝦，花枝，三文魚，牡蠣和姜煮沸，然后加入調(diào)味料拌勻。

2.海帶醬油魚頭鍋

功效：海帶富含植物雌激素。懷孕期間多吃大豆可以促進(jìn)雌激素分泌，并有助于排出成熟卵。此外，海帶和魚頭也是營養(yǎng)食品。

材料：海帶，魚頭，大豆，枸杞，生姜

調(diào)味料：適量鹽

做法：1.將海帶洗凈切成薄片，去掉腮，洗凈魚頭;切大塊姜。 2.加熱油鍋，將魚頭放進(jìn)去，用中火煎，炸一側(cè)，然后炸另一側(cè)，稍黃時倒入水中煮沸。 3.將煮好的魚頭倒入鍋中，然后將海帶，浸泡過的大豆，生姜片一起放入鍋中，蓋上鍋蓋，并用小火煮約1小時，然后將枸杞子加鹽調(diào)味再煮10分鐘再上菜。

3.雞蛋銀魚炒菠菜

功效：菠菜，銀魚等是補(bǔ)充葉酸的食物，葉酸在整個懷孕過程中都很重要，也是孕婦必需的營養(yǎng)素。備孕期間，未準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該多吃一些富含葉酸的食物，為受孕做好準(zhǔn)備。

材料：雞蛋，銀魚，菠菜，橄欖油

做法：將銀魚洗凈，放入適量的胡椒粉和鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻，然后與銀魚混合。將菠菜切成薄片，放在一旁。將雞蛋和銀魚倒入油鍋中并煮熟。然后倒入油，炒菠菜，翻炒，然后加入雞蛋和銀魚，一起炒，然后食用。

4，黑豆糯米粥

功效：豆類富含植物雌激素。在備孕期間多吃豆類可以改善黃體功能不足的問題并促進(jìn)卵泡發(fā)育。對受孕是非常有幫助的。在備孕期間，女性朋友可以多吃點(diǎn)黑豆糯米粥，既營養(yǎng)又利于備孕。

原料：黑豆30克，糯米60克

做法：將黑豆和糯米洗凈，放入鍋中，加適量的水，用溫火煮成粥，每日服用。

5.好孕湯——當(dāng)歸金銀花湯

功效：暖子宮，宮寒者服用

材料：當(dāng)歸50克，金銀花(也稱為第二朵花)15克，十個紅棗，一個黑豆，兩個或兩個黑糖，3-5個雞蛋

方法：當(dāng)歸和金銀花用紗布包起來，再與其他一些東西(如煮藥)一起放入鍋中，最后湯汁夠一碗就行。雞蛋洗干凈，煮一會后敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可。

怎么吃：煮完湯后，吃掉所有的紅棗，黑豆和雞蛋。切記在月經(jīng)的第一天服用，必須這樣做。 (您無需在出血后立即服用。出血后約半天即可服用。

6，溫補(bǔ)鵪鶉湯

功效：溫暖腎臟，鞏固靜脈。它可以幫助治療身體虛弱，子宮冷和不孕者。

材料：鵪鶉2個，艾草葉30克，菟絲子15克，川芎10克。

做法：宰殺鵪鶉，除去頭發(fā)和內(nèi)臟，然后放在一旁;將3碗藥用淡水在3碗中煎至1碗，用紗布過濾以提取果汁，然后將一碗藥用果汁和鵪鶉裝在一個碗中，并將其燉入水中。

用法：喝湯吃肉，隨餐。

備孕期飲食是最基本的要素之一。各位準(zhǔn)媽媽們在備孕期間必須給自己良??好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的卵，養(yǎng)成子宮，準(zhǔn)備充足的營養(yǎng)，并為健康嬰兒的出生奠定良好的基礎(chǔ)。